Η pilates instructor Μαρία Μαραγιάννη εξηγεί πώς μπορείς να γυμναστείς από το σπίτι

Ας υποθέσουμε ότι λόγοι ανωτέρας βίας δεν μας επιτρέπουν να πάμε στο γυμναστήριο ή ότι δεν μπορούμε να βγούμε από το σπίτι όπως συμβαίνει στην προκειμένη περίπτωση γιατί κινδυνεύει η υγεία μας. Τι θα μπορούσαμε λοιπόν να κάνουμε για να διατηρήσουμε το σώμα μας , τον νου μας αλλά και τον ψυχικό μας κόσμο υγιη? Μπορούμε να γυμναστούμε στο σπίτι μας?

Σύμφωνα με την Μαρία Μαραγιάννη, πιστοποιημένη καθηγήτρια pilates, όχι απλά μπορούμε αλλά επιβάλλεται να γυμναστούμε. Όχι μόνο για να διατηρήσουμε την σιλουέτα μας αλλά επιπλέον για να τονώσουμε το ηθικό μας, να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας, να αποτρέψουμε το μυαλό μας από το να σκέπτεται άσχημα πράγματα, να βελτιώσουμε την ψυχολογία μας. Σε συνδυασμό με σωστή διατροφή για την τροφοδότηση του οργανισμού μας με βιταμίνες, θα είμαστε πλήρως θωρακισμένοι στο να αντιμετωπίσουμε καλύτερα οποιαδήποτε κατάσταση.

Το pilatesειδικά είναι ένας τρόπος εκγύμνασης απόλυτα υπέρμαχος  των παραπάνω. Σύμφωνα με τον JosephPilates, είναι ένα πρόγραμμα ουσιαστικής ενδυνάμωσης του ανθρώπινου σώματος που αποσκοπεί και στην ενίσχυση του οργανισμού.

Παρακάτω θα σας παρουσιάσω 5 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας.

SPINESTRECHFORWARD. Μιααπό τις καλύτερες ασκήσεις για ενδυνάμωση πλάτης. Είμαστε στα καθιστικά μας κόκκαλα, τα πόδια μας τεντωμένα, τα χέρια μας τεντωμένα στην ευθεία των ώμων, η πλάτη μας ίσια, μακρύς ο λαιμός μας. Εισπνέουμε βαθιά από την μύτη και με την εκπνοή μακραίνουμε μπροστά. Το κεφάλι μας ακολουθεί την κίνηση της σπονδυλικής στήλης. Φανταστείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη μακραίνει μπροστά σαν να θέλει να αποχωριστεί την λεκάνη σας. Εισπνέουμε πάλι βαθιά και με την εκπνοή σπόνδυλο σπόνδυλο αποτυπώνουμε και μακραίνουμε την σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, επιστρέφουμε δηλαδή στην αρχική θέση.

DOG. Ιδανική άσκηση για βελτίωση ισορροπίας και συγκέντρωσης. Γυμνάζει ταυτόχρονα κορμό, οπίσθια και χέρια. Είμαστε σε τετραποδική θέση. Φροντίζουμε ο καρπός ο αγκώνας και ο ώμος να είναι στην ίδια ευθεία και τα γόνατά μας στην ίδια ευθεία με τα ισχία μας. Το κεφάλι μας στην ευθεία της σπονδυλικής στήλης. Εισπνέουμε και σηκώνουμε αντίθετο χέρι πόδι. Το χέρι πρέπει να ανέβει μέχρι την ευθεία του ώμου και το πόδι μέχρι την ευθεία του ισχίου.

3.SHOULDER BRIDGE

Είμαστε σε ύπτια κατάκλιση. Τα χέρια μας δίπλα στα ισχία. Τα πόδια μας ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης.Γλιστράμε τις ωμοπλάτες προς τα κάτω και πίσω. Βυθίζουμε τον ομφαλό μας προς τη σπονδυλική στήλη ώστε να ενεργοποιήσουμε τον εγκάρσιο κοιλιακό, κάνουμε προετοιμασία με βαθιά εισπνοή και ανεβαίνουμε σαν ένα κομμάτι FLATBACK εκπνέοντας. Ενεργοποιούμε καλά τους οπίσθιους μηριαίους, καμπτήρες του ισχίου, κοιλιακούςκαι εκτίνοντες του κορμού. Στόχος μας είναι η ενδυνάμωση τωνπαραπάνω. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και στο έδαφος χωρίς την fitball.

Η pilates instructor Μαρία Μαραγιάννη διατηρεί τον χώρο «healing flow» στην Καλλιθέα (σ.σ. Σιβιτανίδου 6 1ος όροφος)