Τεχνικές Διαχείρισης Άγχους: Συμβουλές από Συμβούλους Ψυχικής Υγείας

Αυτές οι μέθοδοι έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τα άτομα να αντιμετωπίσουν το άγχος με πιο υγιείς τρόπους, οι οποίοι μπορούν να προσαρμοστούν στις ατομικές ανάγκες και προτιμήσεις.

Ακολουθούν ορισμένες τεχνικές που συνήθως συνιστώνται:

1. Mindfulness και διαλογισμός: Αυτές οι πρακτικές βοηθούν στην εστίαση, στην παρούσα στιγμή και μπορούν να μειώσουν τις επιπτώσεις του στρες. Η ενσυνειδητότητα ενθαρρύνει την επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων του ατόμου χωρίς κρίση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του στρες
2. Ασκήσεις αναπνοής: Η βαθιά, αργή αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και στη μείωση της έντασης. Τεχνικές όπως η διαφραγματική αναπνοή συνιστώνται συχνά για άμεση ανακούφιση από το στρες
3. Σωματική δραστηριότητα: Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης του στρες. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης, στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας και είναι ευεργετική για τη συνολική υγεία
4. Διαχείριση του χρόνου: Η αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του εργασιακού στρες. Αυτό περιλαμβάνει την ιεράρχηση των καθηκόντων, τον καθορισμό εφικτών στόχων και τη λήψη διαλειμμάτων όταν χρειάζεται
5. Επαρκής ύπνος: Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη διαχείριση του στρες. Ο καλός ύπνος βοηθά το σώμα και το μυαλό να ανακάμψουν και να αναγεννηθούν
6. Υγιεινή διατροφή: Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία και ευεξία, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων άγχους. Συχνά συνιστάται η αποφυγή της υπερβολικής καφεΐνης και της ζάχαρης
7. Κοινωνική υποστήριξη: Η συζήτηση με φίλους ή μέλη της οικογένειας μπορεί να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη και μια διαφορετική οπτική γωνία στις αγχωτικές καταστάσεις. Η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης ή η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας μπορεί επίσης να είναι ευεργετική
8. Τεχνικές χαλάρωσης: Δραστηριότητες όπως η γιόγκα, το τάι τσι και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού και ψυχικού στρες
9. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Πρόκειται για ένα είδος θεραπείας που βοηθά στον εντοπισμό και την αλλαγή των αρνητικών μοτίβων σκέψης που συμβάλλουν στο στρες
10. Θέτηση ορίων: Η εκμάθηση του να λέτε όχι και ο καθορισμός υγιών ορίων στην προσωπική και επαγγελματική ζωή μπορεί να μειώσει σημαντικά το στρες
11. Τήρηση ημερολογίου: Η συγγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων μπορεί να προσφέρει μια διέξοδο για την έκφραση και την κατανόηση του στρες και του άγχους
12. Χόμπι και ενδιαφέροντα: Η ενασχόληση με χόμπι ή δραστηριότητες που σας ευχαριστούν μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα από το άγχος
13. Αλλαγή νοοτροπίας: Η υιοθέτηση μιας πιο θετικής προοπτικής και η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε και αντιδράτε σε αγχωτικές καταστάσεις

Αναζητάτε σύμβουλο ψυχικής υγείας στην Αθήνα; Στο instadoctor.gr στην ενότητα “Σύμβουλοι ψυχικής υγείας Αθήνα” θα δείτε άμεσα γιατρούς με αξιολογήσεις ασθενών, κόστος υπηρεσιών, διαθεσιμότητα και λεπτομέρειες για το βιογραφικό τους. Ενδεικτικά κάποιοι από τους διαθέσιμους γιατρούς είναι:

• Γκουντή Αλεξάνδρα Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας
• Μπούκας Δημήτριος Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας
• Κατηρτζόγλου Έφη Ψυχολόγος
• Βασιλάκος Νίκος Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιο άλλο. Μπορεί να χρειαστεί κάποιος πειραματισμός για να βρείτε τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης του στρες για τις προσωπικές σας ανάγκες. Επιπλέον, εάν το άγχος γίνεται συντριπτικό ή επίμονο, καλό είναι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.